30-дневно предизвикателство за обогатяване на интимността във вашата връзка

Един мой колега насърчава хората да смятат първия ден на всеки месец за „Новогодишен ден“: Вместо една новогодишна резолюция, защо не се опитате внимателно да промените всеки месец? Представете си какво можете да направите за себе си само за една година.

Класически съвет за самопомощ изповядва, че може да се формира нов навик - или стар навик да бъде изгонен - ​​с около 30 дни практика. Предизвиквам себе си за нови навици през 30 дни през 2013 г., аз ви предизвиквам да започнете собствените си промени днес.

Приемете тази покана, за да се справите с 30-дневно предизвикателство за обогатяване интимност във вашия връзка . Започнете сега - не чакайте първото от месеца. Помислете кой навик (и) биха били от полза за вас и връзката ви, за да обогатите или подобрите интимността. Съставих възможен списък, извлечен от изследвания, както и от моя професионален и личен опит, за да вдъхновя идеи:

1. В рамките на 30 дни прочетете книга, за да подобрите отношенията си - хората, които търсят консултации за връзка с мен, се насърчават да четатПрегърни ме здравоот д-р Сю Джонсън. Друг фаворит еИстината за любовтаот д-р Пат Лав.
2. Ангажирайте се да целунете здравей и сбогом. В забързаната култура романтичните партньори често са като „два кораба, преминаващи през нощта“. Пропускаме прости, ежедневни възможности за забавяне и възстановяване на връзката с близките. През следващите 30 дни направете ново правило във връзката си: целунете здравей и сбогом - без изключения! (Вече правите това? Добре, опитайте тази. Направете всяка целувка да продължи поне пет секунди; повярвайте ми, ще се почувства по-дълго и по-интимно, отколкото предполагате. Представете си устните си върху устните, бузата или врата на любимия човек за бройте на едно ... две ... три ... четири ... пет. Сега ТОВА е целувка.)
3. Добавете „прегръдка за отпускане“ или „петминутна прегръдка“ към деня си, всеки ден, в продължение на 30 дни. Определете време и в изправена прегръдка се насладете на вълните от преживявания, които имате в обятията на партньора си. Забележете какво усеща всяко от вашите пет сетива. Забележете миризмата на врата, ризата, косата и т.н. на партньора си. Какво чувате в прегръдката? Пулс, дишане или звуци от околната среда? Забележете докосването на телата си: Къде се докосвате? Къде не пипаш? Забележете усещането да стоите на крака за определен период от време на едно място.
4. Намалете оплакванията си и увеличете похвалите на партньора си през следващите 30 дни. Както при доброто родителство, и в нашите интимни взаимоотношения трябва да балансираме отрицателната обратна връзка и взаимодействието („Вършете си домашното!“) С положителната обратна връзка и взаимодействието („Благодаря, че стигнахте до домашните си задължения!“). Често обяснявам на хората, че сме родени от определени болногледачи, но когато станем възрастни и се ангажираме с връзка, ние избираме и ставаме „избрани болногледачи“. От съществено значение е да помним, че нашите съпрузи понякога са просто „високи деца“, които се нуждаят и желаят повече похвала, отколкото оплаквания.
5. Не на последно място, помислете за сексуална, ангажирана дейност всеки ден в продължение на 30 дни. Сега това не трябва да означава полов акт, оргазъм или дори голота. Има редица дейности, на които можем да се отдадем, за да запалим и подхранваме сексуалното си „аз“. Разтриване на тялото, масажиране на ръце, къпане заедно, събличане на партньора, лъжица, мастурбация самостоятелно или един до друг - това са само няколко идеи за 30-дневно предизвикателство.

Намерете терапевт

подробно търсене Бонус идея директно от кабинета на секс терапевт: Една от любимите идеи на моите клиенти за сексуалност, която не изисква много от нищо, е „разходка по паметта“. Спомнете си заедно за най-горещия секс сте били заедно, запалете си памет като се отдадете на описание на преживяното от сетивата ви, може би дори ще измислите заглавие за този спомен, сякаш е собствен секси филм. Може би отнесете спомена малко по-нататък, като украсявате, разработвате или добавяте някои компоненти на фантазията, като поръсвате пикантни детайли, които бихте добавили, ако можете да се върнете назад във времето.

Това не е задължително предизвикателство „отиди-голям-или-върни се вкъщи“, имайте предвид. Вземете нещо, с което можете да се справите успешно. Целта е да формирате нов навик, да обогатите интимността и да добавите удоволствие към връзката си.

Наслади се!

Авторско право 2013 damtidning.com. Всички права запазени. Разрешение за публикуване предоставено от Denise Onofrey, MA, LMFTC, терапевт в Енгълвуд, Колорадо

Предишната статия е написана единствено от горепосочения автор. Всички изразени мнения и мнения не са непременно споделени от damtidning.com. Въпроси или притеснения относно предходната статия могат да бъдат насочени към автора или публикувани като коментар по-долу.

• 15 коментара
• Оставете коментар

• Мел

  22 октомври 2013 г. от 10:40

  Откривам, че колкото по-дълго съм женен, толкова повече обичам жена си всеки ден. Имахме своите възходи и падения, както всеки друг брак, но мисля, че единственото нещо, което поддържаше любовта жива, е, че ние никога не спираме да се интересуваме от това, което другият преживява в ежедневието си, просто и просто. Все още се интересувам от нея всеки ден, а тя от моята и понякога мисля, че точно тези малки неща са помогнали да се запази всичко заедно. Разбира се, това може да бъде ежедневие, но тези малки връзки, които ни държат заземени и свързани по начин, който нямаме с никой друг в живота си.

• Джина

  23 октомври 2013 г. в 3:55 ч

  Не мислите, че един месец може да направи огромна промяна във връзката ви, но мисля, че ще бъдете изненадани колко много промени можете да направите дори само за седмица или само за няколко дни!
  Само като погледнем партньора си по нов начин, като му отделим малко повече време, отколкото може да сте имали в миналото, всички тези малки дребни неща ще направят огромна и евентуално убедителна промяна в начина, по който вие и вашият партньор сте в състояние да общуват помежду си.
  Така че представете си положителните промени, които МОЖЕТЕ да направите в 30-дневно предизвикателство. . . може да се промени живота

• 

  Ранджан пател

  25 октомври 2013 г. в 17:54

  Благодаря ви за красива статия: добре написана, приземена и ангажираща :-)!

• Г-жо EJG

  25 октомври 2013 г. в 19:16

  Разбрах тази година, че съпругът ми ме изневерява с множество жени, докато бях бременна с първото ни дете - ходих на терапевт и намерих място в сърцето си не само да прости на съпруга си, но и да прости на другата жени ... отнеха месеци, но в крайна сметка той е мъжът, когото обичам и съм споделил, за да доведе сина ни на този свят. Вече няма нищо, което и двамата искаме да направим, след което да ни направи по-силни в любовта напред. Очаквам да опитам това ново предизвикателство, тъй като смятам, че ще ми помогне да премина от лошите към добрите и вълнуващи причини, поради които браковете са толкова страхотни.

• Клинтън

  25 октомври 2013 г. в 20:45

  Страхотна статия Дениз! Изцяло се абонирам за идеята, че можете да промените връзката си за 30 дни. Тайната е да се държите отговорни и да сте последователни. Всъщност написах електронна книга, която показва на двойките как да изградят по-добри отношения за 31 дни.

• Lore 'W

  27 октомври 2013 г. в 4:42 ч

  Приятно изненадан да открия, че вече правим тези неща. Сега търсим повече начини за увеличаване на качественото време в нашия вече много натоварен график.

• 

  Дениз Офрей

  4 ноември 2013 г. в 11:43

  Мел - Благодаря ви за вашия принос. Обичам простотата на вашия подход - интересувайте се ежедневно. Лихвата поражда интерес.

  Поздравления за любовта, която имате и нека тя да расте и да расте!

  Благодаря ти!
  Дениз

• 

  Дениз Офрей

  4 ноември 2013 г. в 11:45 ч

  Мел - Благодаря ви за вашия принос. Оценявам вашия прост, но ефективен подход: интересувайте се всеки ден. Лихвата поражда интерес.

  Поздравления за вашата здрава връзка!
  Най-добре,
  Дениз

• 

  Дениз Офрей

  4 ноември 2013 г. в 11:46

  Страхотни точки Джина - благодаря!
  Всеки ден може да има значение.

  Най-добре,
  Дениз

• 

  Дениз Офрей

  4 ноември 2013 г. в 11:47

  Ranjan Patel - Благодаря ви за добрите думи.

  Най-добре,
  Дениз

• 

  Дениз Офрей

  4 ноември 2013 г. в 11:49 ч

  Г-жо EJG - Благодаря ви, че споделихте тази болезнена глава във вашия брак. Възхищавам се на способността ви да прощавате. Ще се радвам да чуя как се получи 30-дневното предизвикателство!

  Най-добре,
  Дениз

• 

  Дениз Офрей

  4 ноември 2013 г. в 11:51 ч

  Здравей Клинтън! Харесва ми допълнителният ден, който давате на двойки - само за добро :) Изпратете ми съобщение - бих искал заглавието на вашата книга и информация за контакт.

  Най-добре,
  Дениз

• 

  Дениз Офрей

  4 ноември 2013 г. в 11:53 ч

  Lore W - Ще се радвам да ви помогна да разберете някои начини да се впишете в качествено време. Често пъти трета страна може да види решения, иначе незабелязани. Чувствайте се свободни да ми пишете.

  Най-добре,
  Дениз

• Тифани

  23 септември 2014 г. в 20:53

  Бих се радвал да бъдем част от това. Как да се включим?

• Даниел А.

  1 юни 2015 г. в 11:25 ч

  Аз и моето гадже / баща на децата бяхме толкова много и бях толкова близо до хвърлянето на хавлията в нашата 6-годишна връзка. Чух за това предизвикателство по радиото и ще направим това, мисля, че това наистина може работи за нас :)