Защо ми е толкова трудно да кажа не?

Уважаеми damtidning.com,

Напоследък се чувствам толкова напрегнат. Определено се смятам за удоволствие на хората. Склонен съм да се старая да се уверя, че приятелите, семейството и колегите са щастливи, дори ако това ме кара да се чувствам изтощен и недоволен.

Намерете терапевт

подробно търсене

Този проблем вероятно е най-добре илюстриран от моята трудност да кажа не. Независимо дали ме помолят да помогна на някого или ме поканят на обяд, не знам как да откажа, без да се чувствам ужасно за себе си. Искам да бъда добър приятел и част от това да бъда добър приятел е да бъда там за хората. Просто понякога ме оставя дрипав, защото като интроверт , Имам нужда от достатъчно време сам, за да се презаредя. Рядко успявам да го направя. Така че аз съм сресиран много и просто имаме чувството, че времето лети. Не се чувствам приземен и в мир и мисля, че всичко се свежда до неотговаряне на собствените ми нужди.

Занимавате ли се много с това във вашата практика? Какво казвате на хората, които трудно казват не на другите? Полезни биха били и някои практически предложения за това как да кажете „не“ с уважение. Благодаря ти.-Да Жено

Скъпа Да Жено,

Звучи така, сякаш сте изтощени по всякакъв възможен начин - това трябва да е труден начин да живеете живота си. Постоянно поставяте всички останали пред себе си, във ваша собствена вреда. Едно място да започнете да се занимавате с този проблем е задълбоченото проучване на него и неговото значение за вас. Например, какво би означавало за вас да кажете „не“? Притеснявате ли се какво биха помислили или не мислят другите за вас? Как би повлияло това на вашето взаимоотношения ? Как може да промени начина, по който гледате на себе си? Партньорство с терапевт да отговорите на тези въпроси би могло да бъде много полезно за развиване на по-задълбочено разбиране на вярванията и чувствата, които имате около този модел на поведение.

С по-голямо осъзнаване и прегръщане на многото аспекти на вашата идентичност, казвайки, че не може естествено да стане много по-лесно.

Чудя се дали участието в такъв процес ще ви доведе до осъзнаването, че да бъдете там за хората е част от начина, по който се идентифицирате. Ако това се потвърди, изглежда възможно разочарованието на някой да се чувства толкова немислимо, защото на практика служи като заплаха за вас самоличност . Ако гледате на себе си като на човек, който „преминава към“, който винаги „преминава“ за другите, простият акт на отказ може да оспори как виждате себе си и своите предназначение в света. Ако е така, терапевтът може да ви бъде от полза при разкриването на други аспекти на вашата идентичност и пренасочването на фокуса ви към развитието на тези области. С по-голямо осъзнаване и прегръщане на многото аспекти на вашата идентичност, казвайки, че не може естествено да стане много по-лесно.

Също така искам да уважа молбата ви за някои практически предложения за отказ с уважение. Споменавате, че дори да откажете покана за обяд е трудно за вас. Ами ако вместо да отговорите с „да“ или „не“, си позволите да кажете нещо като „Е, не мога да го направя днес, но какво ще кажете за следващата седмица?“ Що се отнася до заявките, които са по-малко социални и са по-скоро свързани с помощта на някой друг, все пак можете да се опитате да планирате тези неща по начин, който не се чувства прекалено обременителен за вас. Понякога всички творчески графици в света няма да работят и може просто да се наложи да кажете „не“. Дори и в тези случаи пак можете да предложите помощ чрез мозъчна атака за това как иначе да се справите с проблема и да изразите искреното си съжаление, че този път не можете да помогнете.

Независимо дали сте избрали да опитате някои идеи, за да кажете „не“ или да се потопите в проучване на по-големите проблеми, вие заслужавате да научите как да приоритизирате себе си и вашите нужди. Надявам се да успеете да намерите някои начини да си подарите този подарък.

Поздрави,

Сара Ноел, MS, LMHC

Сара Ноел

Сара Ноел, MS, LMHC е лицензиран психотерапевт, живеещ и работещ в Бруклин, Ню Йорк. Тя е специализирана в работата с хора, които се борят с депресия, тревожност, травма и големи житейски преходи. Тя подхожда към работата си от гледна точка на личността, като винаги признава хората, с които работи, като експерти по себе си. Тя е почитана и смирена всеки ден, за да може да си партнира с хора в такива критични точки в техните уникални пътувания.

• 2 коментара
• Оставете коментар

• Гари Дж

  12 март 2018 г. в 15:29

  Толкова е трудно да се промениш от това място. Как да започнете да казвате „не“, без да изпитвате тежки загуби в области от живота си? Ако повечето от вашите приятели ви харесват поради желанието ви да се харесате на другите или ако това желание се е приело за даденост на вашето работно място, внезапно започвайки да казвате „не“ може да причини повече вреда, отколкото полза.

• Лейси

  27 март 2018 г. в 19:28

  Това съм аз !! Чувствам се виновен, като казвам „не“, особено на покани от приятели, дори когато НАИСТИНА не искам. Но хората наистина могат да ме препънат и аз мразя това. По-скоро просто да кажа 'да' и да не те обвиняват.
  Знам, че това звучи зле, понякога казвам „да“, но после се извинявам в последния момент, за да кажа „не“ или „не“